Tréninkový program pro kondiční posilování v boxu

Domů/ Kdo jsme/ Standa Tišer/ Julius Torma/ Na tréninku/ Členové/ Výsledky/ Odkazy/ Pravidla boxu/ Z tisku/ Sponzoring/ Fotografie/ Mapa

Pondělí: PRSA+BICEPS

PRSA:
Bench press 5x15,12,10,8,12

Rozpažky hlavou nahoru 3x10-15

Tlak hlavou dolu 3x10-15

Pullover 4x15

Občas zařadit kladky 4x12-15

BICEPS:
Velká činka 5x15,10,8,6,10

Jednoruč vsedě 3x10-15

Jednoruč o koleno 4x10-12

Úterý: ZÁDA+TRAPÉZ

ZÁDA:
Mrtvý tah 5x15,10,8,8,10

Hrazda 4x10-15

T-osa 4x10-12

Veslo 4x10-14

TRAPÉZ:
Zvedání ramen s jednoručkami 4x10-15

Velká činka přítah k bradě 4x12

Čtvrtek: RAMENA+TRICEPS

RAMENA:
Velká činka za hlavou 5x10-12

Jednoruč rozpažky 3x12

Jednoruč předpažování 3x12

Jednoruč v předklonu 4x12-15

TRICEPS:
Bradla 6x15,12,10,8,8,12

Francouzský tlak 4x10-12

Stahování kladky 4x10-15

Pátek: NOHY+LÝTKA

NOHY:
Dřepy 6x18,15,10,8,6,15

Leg press 4x15,12,10,10

Předkopávání 4x10-15

Zakopávání 6x10-15

LÝTKA:
Výkopy 4x12-16

Vsedě 4x12-18

Břicho doporučuji zařadit do tréninku 3x týdně.

Sobota a neděle: VOLNO