Box club

Na tréninku



Zde najdete informace o tréninku a jak probíhá. Můžete si prohlédnout spoustu fotografií i videa z tréninků. Zde video stínování při večerním vedeném tréninku, v popředí sparring dvou zkušenějřích borců. Podívejte se, jak rozmanité je věkové složení členů klubu. Dále si všimněte, že opravdu nezáleží na pohlaví, věku, či národnosti sportovce...

První trénink, co s sebou - vezměte si s sebou tenisky, tepláky nebo šortky, jakékoliv tričko a hlavně bandáže - používají se bandáže pro bojové sporty, které koupíte v jakémkoliv sportovním obchodě. Na prvné trénink ale úplně postačí elastické obvazy, které koupíte za pár korun v lékarně. Šířka asi 5 cm, ale na té šířce ani moc nezáleží. A také ručník a nějáké hygienické potřeby. To už záleží na Vás.

Z vlastní zkušenosti Vám můžu říci, že na prvním tréninku budete docela rozladěni, jak Vám to nejde. Za prvé budete (většinou) propoceni, zadýcháni a starší kamarádi - boxeři budou úplně v pohodě. To je ale normální, velice rychle se fyzička zlepšuje. Stanislav Tišer garantuje, že po prvním měsíci bude znát velké pokroky ve Vaší kondici a technice - a je to pravda !!!

První věc, kterou se budete učit je boxerský postoj, kroky, základní údery, úhyby a úskoky. Dále budete cvičně boxovat do pytle, nebo do žíněnky. Hodně se používá švihadlo, které Vás ze začátku vůbec nebude poslouchat. Při dalších hodinách se začnete učit boxovat do lapů, což Vám také asi ze začátku moc nepůjde. Avšak po pár hodinách už budete do lapů boxovat jako "profíci".

Na zvýšení fyzické kondice používáme na začátku každého tréninku tzv. šestku, nebo dvanáctku. Šestka je nepřetržité boxování do žíněnky po dobu třiceti sekund a po třiceti sekundách se střídáte se druhou směnou - to vše po dobu dvanácti minut. Dvanáctka, neboli dvanáct měsíců, je stínový box, různé typy rytmických úderů se střídají po třiceti sekundách po dobu dvanácti minut. Mohu Vám říci, že při tom dostane celé tělo pěkně zabrat.

Trénink tedy vypadá asi takto - Rozcvičení + švihadlo, šestka, nebo dvanáct měsíců, stínový box, nácviky, několik kol box do pytlů a žíněnek, či lapy, příp.spárování s podobně box. pokročilým kamarádem, posilování nebo švihadlo do klidu, strečink. Ve středu se místo boxu do pytlů zařazuje kruhový trénink.



Šestiminutovka Dvanáct měsíců Stanislav Tišer předvádí správné provedení úderu Anna na Lapech desítka do pytlů Karel s Petrem při lehkém sparringu


Slovníček:

  • Pytlovky .... tréninkové rukavice na pytel
  • Lapy .... ochrané návleky na ruce, do kterých se cvičně boxuje
  • Stínování .... stínový box, nácvik techniky úderů, základ tréninku boxu
  • Nácviky .... nácvik techniky úderů ve dvojicích, údery do rukavic druhého borce či do lapů
  • Desítka .... nepřetržitý nácvik daného úderu do žíněnky po dobu třiceti sekund a po třiceti sekundách se střídáte se druhou směnou
  • Spárování .... box naostro
  • Direkt .... přímý úder
  • Hák .... boční úder
  • Zvedák .... úder zdola nahoru
  • Capák .... prodloužený hák nataženou rukou
  • Kontr .... direkt s krokem dozadu
  • Blok .... obrana proti úderu pohybem rukavice proti úderu
  • Sidestep .... úder se současným otočením kolem přední nohy
  • Ducking .... pokrčení v kolenech pro vyhnutí se úderu s úkrokem, často následuje hák
  • Kruháč .... kruhový trénink, kondiční příprava zařazovaná zpravidla jednou týdne, a to ve středu